Na běhání s holemi se musíme postupně připravit, aby nám pak přinášelo pouze potěšení a tréninkové pokroky. Pokud jste sledovali předchozí čtyři díly našeho seriálu, připraveni jste. Takže: běžíme na to!

Běh s runningovými holemi má blíže k běhu na lyžích klasickou technikou, než k nordic walkingu. Běžkaři-klasici by ho označili jako jednodobý střídavý běh. To znamená, že na každý krok připadá současný odraz holí opačnou paží (než je stojná noha). Čili: běh na lyžích, ale bez lyží

Základem správného provedení běhu s holemi je dodržení běžecké techniky, především pohybu paží a loktů, při zapojení holí do běhu. Paže jsou tedy stále ohnuty v loktech přibližně v pravém úhlu a střídavě komíhají rovnoběžně s boky směrem vpřed. Ruka, v tomto případě svírající hůl, se vpředu dostává do výše ramene (viz obrázek vlevo) a vzadu k boku (viz obrázek vpravo), tj.opět stejně jako při běhu bez holí.

Hlavní zásady správné techniky běhu s holemi:

• trup je v mírném náklonu vpřed (pozor: ne v předklonu!)
• odraz holí je časově i prostorově kratší než odraz holí při běhu na lyžích klasickou technikou, můžeme ho přirovnat k jeho střední fázi
• hůl se zapichuje zhruba na úrovni paty opačné nohy
• pohyb ruky po rukojeti je mírně klouzavý; sevření není ani křečovitě pevné, ani příliš uvolněné
• pohyb paže s holí končí polohou ruky u boku, tj. nepokračuje až za trup (tím se běh s holemi odlišuje jako od běžkařského, tak od nordic-walkingového propínání loktu dozadu)

Než si na běhání s holemi pořádně zvyknete, doporučuji vám zařazovat ho jednou týdně, a to spíše lehčí formou (například den po závodě, či náročném tréninku). V prvních týdnech rozhodně volte pouze rovinu a upravený terén, tj. parky, hřiště a jiné udržované plochy.

Na všechny složitější věci a náročné využití holí (mj. kopce, fartlek, běžecká a posilovací cvičení) přijde v našem seriálu řada na podzim. Do té doby, tzn. během prázdnin, se ale ještě zaměříme na některé „speciality“, například běh s holemi na asfaltu, nebo běh s holemi naboso.

Pro ty z vás, kteří až do podzimu čekat nechtějí, připomínám možnosti intenzivních praktických lekcí běhu s holemi.

Na závěr dnešního dílu ještě pět hlavních zásad bezpečnosti při běhu s holemi:

• nepřeceňujeme své síly a myslíme vždy na to, že běh s holemi je výrazně fyzicky náročnější než obyčejný běh
• nikdy nebrzdíme holemi před tělem při sbíhání prudšího kopce
• hůl nezapichujeme příliš blízko nohy, abychom o ni nezakopli
• s holemi v rukou si neupravujeme brýle nebo čelenku, neutíráme slzy a nesmrkáme, abychom se nezranili
• neběháme s holemi po úzkých cestách v hustším lese, abychom se jimi nezachytili o větev