V zimním období můžeme běh s runningovými holemi využít především v situacích, kdy není možno ani „normálně“ běhat, ani jít na běžky. Nordic Running nám i ve sněhu umožňuje kvalitní a bezpečný trénink (viz videoukázka snow nordic running v článku), v zimě bez sněhu je pak jedinou kloudnou náhražkou za běžkování.

Je-li zima jak se patří (což v Čechách v posledních letech bohužel platí už jen o Ladových obrázcích), jsou určitě nejlepší alternativou běžeckého tréninku běžky. Ale na ty se zpravidla dostaneme pouze o víkendu, a to ještě musíme mít přístup k upraveným běžeckým stopám či magistrálám.

Běh s runningovými holemi se však dá v zimě praktikovat všude tam, kde z různých důvodů lyžovat na běžkách nemůžeme. Tedy ve městech, v malých obcích a jejich okolí, kde upravené stopy nejsou. Sněhová vrstva – pokud vůbec nějaká je – bývá rozšlapaná (cykostezky, lesní cesty). A oproti několikahodinovému výletu na běžkách nám tréninková jednotka Nordic Runningu zabere podstatně méně času.

Vlastně bychom běh s holemi po sněhové vrstvě mohli nazývat snow nordic running. Abychom si jej mohli maximálně vychutnat, měla by být stálá vrstva sněhu asi do 15 cm. V příliš hluboké vrstvě čerstvého sněhu nebo naopak v úplné čvachtě nám ani hůlky nebudou nic platné. Názorná videoukázka: SNOW NORDIC RUNNING

Zajímavou variantou může být i běh s holemi na horách. Trávíme-li zimní prázdniny nebo dovolenou v některém z horských středisek, nemusíme jen celý den sjezdovat či bobovat s dětmi, ale třeba půlhodinku se proběhneme s holemi někde po hřebenu nebo po okraji mírnější sjezdovky. Stojí to za to!

A co když není sníh?

V posledních letech bohužel přibývá zimních dnů bez sněhu. Běžkovat nelze, běhat s holemi ano. Vyhledávat pro Nordic Running bychom ale měli travnaté plochy (parky, louky), případně přehledný les, protože umožňují zapíchnutí hrotu i v mrazivých podmínkách.

Na hlinité a pískové cesty, které jsou promrzlé, vyzrajeme tak, že na hroty nasadíme trekové kloboučky. Tím ztlumíme náraz i hluk hole při odrazu. Na zmrzlé polní brázdy, tvrdé jak beton, se nevydáváme vůbec – necháme si je jako lahůdku na teplejší zbytek roku

Sníh nesníh, runningové hole nám i v zimě umožňují kvalitní a bezpečné běhání. Je-li námraza, zledovatělý asfalt a na všech upravovaných cestách zmrazky, zařazuji Nordic Running ve známém terénu dvakrát i třikrát týdně a totéž doporučuji i vám.

Hřát vás bude nejen pocit z efektivního tréninku, ale i komplexnější zapojení svalových skupin. Na sebe si proto klidně vezměte o jednu vrstvu méně (nebo místo bundy běžeckou vestu). Oproti „pouhému“ běhu při běhu s holemi také nehrozí, že by vás zábly ruce, místo flaušových rukavic tak budou stačit tenké běžecké rukavičky.